🌿Week2｜思い込みを見つける
（所要時間：90〜120分／オンライン対応）
🎯目的
- 「事実」と「思い込み」を切り分けて、自分の“自動反応パターン”に気づく。
- 無意識に自分を縛っている「～しなければ」「～であるべき」を発見する。
- “思考が現実をつくる”という感覚を体感し、これからの変化の方向性を明確にする。
🕰セッション構成（岩野さん用ガイド）
① 導入（10分）
- Week1の振り返りから始める。
「前回は、“今の自分を見つめる”ということで、現状を整理しましたね。
話してみて気づいたことや、あれから感じた変化はありましたか？」
（→ ここで本人の中に小さな“気づき”が芽生えていれば、それを褒め、確認します）
② 「事実」と「思い込み」の違いを説明（10〜15分）
軽く解説をして“理解の軸”を共有します。
「私たちは日常の中で、“事実”よりも“解釈”を生きています。
たとえば、上司にあいさつして無視された。
これは『事実』ですが、そこに『嫌われたかもしれない』と意味づけると“思い込み”になります。思い込みが悪いわけではなくて、それに“気づけること”が大切なんです。
思い込みに気づくことで、心と身体の緊張が少しずつゆるんでいきます。」
（※オンラインなら、画面共有で「事実／思い込み」対比の図を見せると効果的）
③ ワーク①：思い込みを見つける質問ワーク（30〜40分）
岩野さんが問いかけ、クライアントが答える形式。
焦らず、1つひとつ丁寧に聴くことがポイントです。
🔹ステップ1：感情を起点にする
「最近、イラッとした・悲しくなった・不安になった出来事はありますか？」
「そのとき、どんな言葉が頭に浮かびましたか？」
（例：「私ばかり頑張っている」「どうせ分かってもらえない」など）
🔹ステップ2：「それは事実ですか？」と確認
「それは本当に“事実”ですか？ それとも“そう思った”だけでしょうか？」
「他の見方をすると、どんな捉え方もできそうですか？」
（→ 思い込みが“事実”のように感じられていることに気づく）
🔹ステップ3：思い込みを言葉にしてみる
「私は〇〇されると、〇〇だと感じる」
例）「無視されると、自分が価値のない人間だと感じる」
→ 「価値がない人間だ」という“前提の思い込み”を発見。
④ ワーク②：「〜しなければ／〜であるべき」リスト（15〜20分）
「普段、自分にどんな“ルール”を課していますか？」
（例）「ちゃんとしなければ」「人に迷惑をかけてはいけない」「頑張らないと価値がない」など
→ クライアントが3〜5個書き出したら、岩野さんが問いを重ねていきます。
「それを続けてきた背景には、どんな出来事があったと思いますか？」
「その思い込みが“役に立っていた時期”もありましたか？」
（ここで“防衛反応”としての思い込みの優しさに気づくことが大切です）
⑤ まとめと次回への橋渡し（15〜20分）
- 思い込みを見つけたあと、決して“否定”しない。
- 「これはあなたを守るために働いてきた思考だったんですね」と受け止めて伝える。
「今日は、自分の中の“思い込み”が見えてきましたね。
それを変えようとしなくても大丈夫です。
まずは“気づく”ことから、自然にゆるみが始まります。
次回は、“脳の使い方を変える”というテーマで、
思考と身体の関係を一緒に感じていきましょう。」
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